b 12

7.12.2013 r. http://i41.tinypic.com/wsjvc8.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, cebula, cukinia Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: zapomniałam wziąć z mieszkania@@-) jutro już będę miała dostęp i wezmę wszystko Trening 40 minut jazdy na rowerze stacjonarnym Dupa boli po wczorajszych wykrokach %-)Już jutro [...]

8.12.2013 r. http://i39.tinypic.com/2af096a.png Warzywa: kalafior, brokuł, papryka czerwona i zielona, cukinia, cebula, pomidory Płyny: 1l wody, 5x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Wymiary http://i42.tinypic.com/vidt88.png

9.12.2013 r. http://i40.tinypic.com/2zyzs43.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, brokuł, cebula, cukinia Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i41.tinypic.com/2praa7p.png + 20 minut bieżni pod maksymalnym kątem nachylenia 1. Dałam rade, nie [...]

10.12.2013 r. http://i40.tinypic.com/24fjw5u.png Warzywa: papryka czerwona i zielona, kalafior biały i romanesco, brokuł, cebula, pomidory, cukinia Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening 40 minut intensywnego marszu Taka wątpliwość mi się nasuwa po wpisaniu tego castagnusa do [...]

11.12.2013 r. http://i39.tinypic.com/2dt965w.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, kalafior biały i romanesco, brokuł, cukinia, cebula Płyny: 1,5l wody, 3x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i43.tinypic.com/xo2loy.png 1. Zaczęłam od wyższego [...]

17.12.2013 r. http://i42.tinypic.com/jq0t1v.png Warzywa: pomidory, cukinia, papryka czerwona i zielona, fasola szparagowa zielona, cebula Płyny: 1l wody, 7x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening 45 minut intensywnego marszu Coraz bardziej wyczuwalne ogólne zmęczenie, czasem się jak zombie czuję, [...]

19.12.2013 r. http://i42.tinypic.com/htfd48.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona i zielona, cukinia, kalafior, cebula Płyny: 1,5l wody, 5x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening 15 burpees/ 1 przysiad 14 burpees/ 2 przysiady ... 1 burpee/ 15 przysiadów Ledwo żyję. Na uczelni zachrzan już od [...]

20.12.2013 r. http://i42.tinypic.com/hx6txl.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, fasola szparagowa zielona Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i39.tinypic.com/wwhhkj.png + 30 minut aerobów 1. Trochę trudno złapać równowagę z [...]

21.12.2013 r. http://i44.tinypic.com/2eeylu1.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, brokuł Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750 Trening Interwały Zrobiłam tak: rozgrzewka stawów w miejscu 4 minuty marszu 10 minut rozbiegania 4x interwały 10 minut biegu 7 minut marszu [...]

25.12.2013 r. DNT Melduję, że żyję i brzuch mnie nie przeważył %-) Święta pod kątem jedzeniowym bardzo spokojnie - wpadł barszczyk z uszkami, warzywa, krokiety, jakieś surówki, kapusta, ze dwa pierożki :-) Jem świątecznie - ale się nie przejadam - staram się też mimo wszystko jak najlepiej wybierać - nie zażerać się najbardziej tłustymi [...]

26.12.2013 r. Trening wytrzymałościowy 15 burpees / 1 przysiad ... 1 burpee / 15 przysiadów Męczy jak cholera - zawsze pilnuję, żeby wcześniej co najmniej te 1,5-2 godziny nie jeść, bo mocno mdłościogenny jest %-) Ostatni dzień nielicznej miski i nawet się cieszę, bo lubię tę kontrolę :-) Cieszę się, że przez Święta nie przejadałam się, [...]

30.12.2013 r. http://i44.tinypic.com/dxjr47.png Warzywa: pomidory, papryka czerwona, cebula, brukselka, kalafior, brokuł, fasola szparagowa zielona + grzyby Płyny: 1l wody, 7x zielona herbata, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i44.tinypic.com/2zfqwcx.jpg + 30 minut bieżni 1. [...]

UNS FAT OFF doszedł, jednak tymczasowo nie mam jak się pochwalić bo brak aparatu ;-) O mnie: Wiek: 24lata Cel: Redukcja Miska: 90b/120ww/90t 1700kcal Trening: 2x siłowy, 1x wytrzymałościowy, 2x brzuch + bieg, plus rekreacyjnie basen, czasem wpadnie cross Tak więc, spalacz stosuję już 3. dzień i o to moje odczucia. 1. dzień - trening siłowy - [...]

Witaj Karol :) Zacząłem śledzić metamorfozę z mistrzem i ściągnąłem sobie plan który tam rozpisałeś na pierwszy tydzień i mam pytanie czy tym planem mogę lecieć dłuższy czas czy wprowadzać zmiany tak jak Ty wprowadzałeś do niego ? :) oraz mam problem przy robieniu tym planem nóg otóż po wyprostach i siadach mam taką pompę i ból w czwórkach że o 20 [...]

ta ale na plecach to mam takie z eprzeszkadzało mi to robic barki hehe ale tymczasem wrzucam wypis z wczorjszego treningu plecy + tric 1. Podciąanie nachwyt na szeroko - 4 s x 10-12 powt 2. Podciaganie nachwyt wąsko - 2s x 10 3. Martwy 3s 100kgx10 4. Sciaganie wyciagu siedząc 2s 10x65,10x70 5. wiosłowanie 2s 70kgx10 6. Wiosłowanie na maszynie 2s [...]

Sałatka z granatowym akcentem Jest to jedna z tych "konkretnych" sałatek :-D Składniki 1. Młode ziemniaki 500g 2. pieczona/gotowana pierś z kurczaka 300g 3. świeży ogórek 4. Oscypek 60g /ser o wyrazistym smaku 5. Boczek 150g 6. Granat ok. 70g 7. Natka pietruszki 8. Zioła prowansalskie do kuraka 9.Sos: musztarda, oliwa, sok z cytryny, pieprz, [...]

TOYSY- trochę curków po bieganiu mi się przydało, a że po pierwsze teraz chcę na kilka dni wykluczyć z diety fruktozę (może przez to mam wzdęcia?), a po drugie i tak owocków żadnych w domu nie miałem pod ręką :-P Uwaga uwaga!, dzisiaj z rana po wstaniu miałem akurat możliwość wykonania pomiarów i zdjęć, także wrzucam, mimo że trochę wstyd %-) [...]

Trening z dnia 15.07.2012 Trening w lesie. Bieg i pompki 4x30. Jestem jeszcze w Gdyni, inny teren i brak przede wszystkim kółek do podciągania w lesie oraz belek i konstrukcji do wykorzystania. Ale za to teren do biegania dobry. Górki są większe, jeden podbieg trwał około 5 minut. Nie wytrzymałem całej górki, więc zrobiłem 2 przerwy na złapanie [...]

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 85 kg / 10 x 90 kg / 8 x 100 kg / 8 x 100 kg / 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 75 kg / 8 x 77,5 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 6 + 2 z pomocą x 80 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 10 x 30 kg / 8 x 33 kg / 8 x 33 kg / 8 x 36 kg / 3 kg w górę! 4. [...]

Posiłek 1 (6.10): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g dno.płatki kukurydziane wyeliminuj z diety na rzecz owsianych,brak źródła białka i tłuszczy Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g margaryne zamienń na masło.jakies warzywo owoc Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]